Éviter et soigner les ampoules en randonnée vers Compostelle
- 13 juin 2025
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 5 mars
Mesures préventives sur le chemin de Compostelle
Choisir les bonnes chaussures de randonnée
Choisissez des bonnes chaussures qui sont basses ou semi-montantes, semi-rigides, à semelles épaisses. Choisissez une pointure ou une pointure et demie au-dessus de votre taille habituelle.
Pensez à « faire » vos chaussures de randonnées en marchant avec elles plusieurs jours avant le départ.
Idéalement, allez voir le podologue ou la pédicure avant la randonnée vers Compostelle. Ne vous poncez toutefois pas les pieds avant le départ. N’hésitez pas à vous doter de semelles orthopédiques qui soulageront les articulations.
Les astuces de pro pour éviter les ampoules
Prévoyez si possible des coussinets qui évitent l’apparition des cors, ainsi que des pansements préventifs qui évitent les échauffements.
Pour prévenir les problèmes aux pieds, enduire ceux-ci de crème NOK quelques jours avant le départ et tous les jours de marche.
Choisissez des chaussettes épaisses en laine ou coton. Ne les lavez pas avant quelques jours pour éviter que la lessive ne vous irrite. Savonner pieds et chaussettes parcimonieusement.
L’été, partez tôt. La chaleur favorise les ampoules.
Et surtout, BUVEZ suffisamment d’eau avant d’avoir soif, y compris le soir, voire la nuit pour certains. Les crampes peuvent apparaître faute d’hydratation. De plus, boire redonne de l’énergie.
Soulagez régulièrement vos pieds
Retirez chaussures et chaussettes à chaque pause pour les aérer et les sécher. Buvez pour éviter la fatigue et les crampes. Vérifiez en remettant les chaussettes et les chaussures qu’il n’y reste pas de petits graviers.
Le chemin est couvert de bitume ? Le macadam, plus dur, fatigue davantage la jambe et le dessous du pied faute du rebond de la terre. De plus, il chauffe la peau car le contact du pied avec le sol est uniforme et invariant. Essayez de marcher sur le bas-côté autant que possible. Mettez-y au moins un pied, puis au bout de 1 km, changez de côté de la route pour reposer l’autre pied.
Dans tous les cas, asseyez-vous dès que vous le pouvez et allongez les jambes pour les délasser.
L’ampoule a comme vous son petit caractère : elle apparaît plus facilement quand vous êtes fatigué et dépité. Quand elle fait mal, elle dit tout haut ce que vous n’osez pas vous dire tout bas : STOP !
Si vous êtes sujets aux ampoules et que vous en connaissez les emplacements probables, je vous invite à mettre du sparadrap sur les zones sensibles pour les protéger. Avec un peu de chance, l’ampoule passera son chemin en espérant qu’elle ne s’installera pas à côté.
Pieds sensibles et déformés
Dans le cas des pieds qui se déforment, des techniques de prévention existent, nécessitant des accessoires :
Doigts de pied qui se chevauchent : vous pouvez poser un écarteur en silicone. Des écarteurs d’orteils peuvent se révéler utiles si vos orteils ont tendance à se chevaucher.
Orteil douloureux : l’insérer dans un doigtier en silicone qui l’isole de ses voisins en lui offrant de plus un petit coussinet.
Plante des pieds douloureuse au niveau de l’avant du pied : un coussinet rembourré, fixé aux orteils, garnit la partie avant du dessous de pied.
Attention, les accessoires ont tendance à glisser à la longue à cause de la transpiration et de la marche. Il faut bien les fixer avec des bandes de sparadrap large posées en croix.
Les accessoires sont disponibles dans certaines pharmacies ou sur Internet.
Soigner les ampoules quand on est en randonnée
💡L’application des conseils ci-dessous relève de votre seule responsabilité. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé (médecin, pharmacien).
Agir avant l'apparition de l'ampoule
En chemin, si vous sentez une gêne, il vaut mieux aller voir tout de suite de quoi il retourne.
Mettez du sparadrap ou un coussinet sur la partie qui est exposée au frottement. En l’absence de tout autre remède, vous pouvez appliquer un pansement Compeed, une compresse ou un coton démaquillant avec une surépaisseur, en l’attachant solidement avec un sparadrap large posé en croix.
Vous pouvez découper un trou au centre si un début d’ampoule ou de cors apparaît pour éviter de le comprimer.
Traitement de l'ampoule en journée sur le chemin
L’ampoule est douloureuse au début mais la douleur s’atténue avec la marche. Vous pourrez très probablement tenir jusqu’à l’étape du soir.
Ne traitez en chemin que celles qui font mal. Ne pas les crever autant que possible dans la journée, ce sera pour le soir.
Toutefois, si la douleur est trop vive, faites le soin immédiatement. Ne pas mettre de Compeed qui ne sert à rien à ce stade (sauf si la peau est partie, cf. ci-après).
Éventuellement, mettre un sparadrap ou une compresse percée pour éviter le frottement avec la peau sensible. Si les chaussures font mal, essayez les chaussures de secours.
Traitement de l'ampoule en soirée
Vous aurez tout le loisir de vous consacrer à votre nouveau métier de "bobologue" :
Désinfectez au préalable ciseaux, aiguilles et mains avec le spray.
Crevez l’ampoule en deux endroits avec des ciseaux. Une aiguille est trop fine et le trou se refermera.
Arrachez un petit bout de peau s’il faut. Bien presser.
Désinfectez avec un spray.
Éventuellement, passez avec l’aiguille un fil replié et torsadé en plusieurs épaisseurs pour constituer un drain suffisamment épais qui restera en place au moins durant la nuit.
Ne pas mettre de pansement pendant la nuit : l’ampoule séchera plus vite.
Sous la douche, évitez autant que possible de la mouiller (une charlotte de bain jetable ou un préservatif peuvent s’avérer utiles).
Si la chair est à vif ou la peau en lambeaux :
Découpez la peau morte aussi près que possible de la vivante.
Désinfectez.
Posez le Compeed.
Recouvrez de sparadrap et ne plus y toucher pendant quelques jours pour laisser à la peau le temps de se reconstituer. C’est la fonction principale du Compeed.
Ne pas mouiller la partie incriminée, notamment sous la douche.
A quels endroits appliquer les soins ?
Le soin dépend de l’emplacement de l’ampoule, de sa taille et de la douleur ressentie en marchant. Les plus problématiques concernent le talon et le dessous du pied.
Ne pas hésiter à mettre la dose de sparadrap posé en croix.
Tendinite
Pour la tendinite, tout dépend du niveau d’inconfort. L’Ibuprofène donne de bons résultats.
Mieux vaut le prendre en comprimé plutôt qu’en pommade. Buvez, reposez-vous, diminuez la cadence et les étapes. Au besoin, prenez-vous un ou deux jours de repos et offrez-vous un massage.
Retrouvez également de nombreux conseils supplémentaires dans le livre "Chemin de terre, chemin de vie"
